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Qu'est-ce que le trac ?

• Définition du trac et différence du stress.
• Identifier le trac et ses facteurs déclencheurs..
• Reconnaître ses manifestations physiques, mentales et comportementales.

Auto-diagnostic. Lister les antidotes. Echanges

Maîtriser ses émotions

• Adopter une posture dynamique
• Renforcer ses appuis, son ancrage
• Se relaxer, respirer, lâcher prise

Exercice de relaxation et de respiration. Renforcer ces appuis, trouver son axe et jouer sur les postures

La préparation mentale

• Utiliser les techniques de visualisation positives
• Ancrer ses états ressources
• Recadrer ses croyances pour éviter la déstabilisation

Réalisation d'un ancrage. Visualisation

Développer la confiance en soi

• Reconnaître et mesurer l'impact de ses "petites voix"
• Accepter ses émotions. Le droit d'avoir peur, le droit à l'erreur
• Repérer ses messages contraignants

Test sur les "petites voix". Jeu de rôle.

Préparer son intervention

• Définir ses objectifs, ses messages clés
• Faire un plan de son intervention
• Savoir improviser face à son auditoire

Le plan commun. Jeu de rôle : improvisation collective.

Le trac face à un auditoire

• Accepter de jouer son rôle face à un auditoire.
• Développer son expression vocale et corporelle.
• Renforcer sa capacité à théâtraliser.
• Se mettre en scène.

Technique vocale. Jeux sur l'intention et le caractère. Simulation : tenir son rôle d'orateur

Élaborer des nouveaux comportements

• Prendre conscience, analyser et modifier notre vision des événements
• Recadrer l'événement dans cette nouvelle perspective
• Oser se dépasser, se montrer
• Élaborer sa propre stratégie de réussite

Changer de point de vue. Se mettre en scène

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